常做4个小动作,保护膝关节,远离疼痛

膝盖承受了人体60%的重量,年轻时候的生活条件、日常习惯,造就了一大批关节不好的人,男女老幼皆中招。

实际上,很多疾病都不是先天的,是后天人为造成的。骨科病尤其是这样,但正因为这样,很多关节问题都能通过正确的物理治疗来解决。

温建民教授,是中国中医科学院望京医院关节二科主任医师,他研究关节几十年,他认为能用手法解决的,就尽量不开刀。

结合几十年从医经验,温教授总结了一套“治膝盖”方法,一共四个字,专门针对有以下关节问题的朋友:

膝盖冷:进风的感觉很重,膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼)年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响:膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。

4字手法
膝骨关节炎患者一定要注意科学运动,避免给膝关节带来压力。
温建民教授总结的这4个字,每天几分钟,长期坚持:能够缓解疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。 
做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。
另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸

从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

 

将膝关节放直,手像个钳子一样,上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

 

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。(绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。

 

四勾

勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

外洗方

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作,温建民教授也给出了一个外洗方,如果平常关节进风的朋友,可以用这个药包来洗自己的膝关节,具体配方:

 

红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里,将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,药袋子可以用两次。一般一周三次。

两个动作拉伸膝关节

再给大家推荐两个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。

动作一

坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位。

动作二

坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后复原。

注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

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